वजन घटाना: ओट्स या दलिया वजन घटाने के लिए कौन सा खाना है बेस्ट, जानिए एक्सपर्ट ने क्या दी सलाह..

वजन घटाना: ज्यादातर लोग नाश्ते में मिल्कशेक, पोहा, अंडे या फल लेना पसंद करते हैं। कुछ लोग नाश्ते में दलिया या ओट्स का भी विकल्प चुनते हैं।

ओट्स एवेना सैटिवा के नाम से भी जाना जाता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर है. ओट्स कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा यह ब्लड शुगर और डिप्रेशन से भी बचाता है। अगर पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें वसा, कैलोरी, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

ओट्स खाने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो ओट्स खाना फायदेमंद है। इसका इस्तेमाल त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही यह ओट्स स्क्रबर के रूप में भी काम करता है। ओट्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। साथ ही कब्ज, डिप्रेशन आदि की समस्या भी दूर होती है।

ओट्स की तरह ही ओटमील में भी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। यह प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर का अच्छा स्रोत है। यह फटे हुए गेहूं से बनाया जाता है इसलिए यह आसानी से पच जाता है।

दलिया खाने से कब्ज की समस्या दूर हो जाती है क्योंकि इसमें फाइबर होता है जो पाचन में मदद करता है। इसे हम नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में कभी भी खा सकते हैं. दलिया खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है, लेकिन अगर आप इसे सूखे मेवे, दूध आदि के साथ मिलाएंगे तो यह वजन बढ़ाने में भी मदद करेगा।

दलिया खाने से कब्ज की समस्या दूर हो जाती है क्योंकि इसमें फाइबर होता है जो पाचन में मदद करता है। इसे हम नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में कभी भी खा सकते हैं. दलिया खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है, लेकिन अगर आप इसे सूखे मेवे, दूध आदि के साथ मिलाएंगे तो यह वजन बढ़ाने में भी मदद करेगा।

ओट्स और दलिया दोनों ही सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। लेकिन ओट्स और दलिया के पोषण मूल्य में अंतर होता है। जहां ओट्स में 10.8 ग्राम फैट होता है, वहीं ओटमील में 3.9 ग्राम फैट होता है। इसके अलावा ओट्स में 26.4 ग्राम प्रोटीन, 16.5 ग्राम फाइबर, 103 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 260 कैलोरी और कैल्शियम होता है। दूसरी ओर, दलिया 3.9 ग्राम वसा, 8.7 ग्राम प्रोटीन, 5.5 ग्राम फाइबर और 607 कैलोरी प्रदान करता है, इसलिए आप अपनी ज़रूरत और स्वाद के अनुसार जई या दलिया में से एक अच्छा नाश्ता विकल्प चुन सकते हैं।