Muscles: हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनाएं ये उपाय

नियमित रूप से भरपूर मात्रा में कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। आप आर्म एक्सरसाइज के लिए डम्बल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कचूल को रोज सुबह खाली पेट खाएं। मध्यम आहार खाने के अलावा, विभिन्न प्रकार के नियमित व्यायामों की आदत डालने का प्रयास करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यदि आप उचित पोषण, उचित दैनिक व्यायाम, मध्यम नींद बनाए रखते हैं तो किसी भी आकार में शरीर का निर्माण संभव है। एक अनुभवी जिम प्रशिक्षक की सलाह का पालन करना बेहतर है।

हर कोई अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहता है। अच्छे स्वास्थ्य का मुद्दा पुरुषों और महिलाओं के बीच थोड़ा अलग होता है। इस अंतर का कारण यह है कि अच्छे स्वास्थ्य की परिभाषा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। लड़कियों के मामले में दुबले-पतले शरीर को स्वस्थ माना जाता है। और पुरुषों के मामले में दुबले और मांसल शरीर को स्वस्थ माना जाता है। लेकिन वास्तव में स्वस्थ होने का अर्थ है मानसिक और शारीरिक रूप से बीमारी से मुक्त, ऊर्जावान और जीवन शक्ति से भरा होना। आपके पास मांसल शरीर है लेकिन उससे कम ऊर्जा या सहनशक्ति, संतुलन, लचीलापन है, तो आपको स्वस्थ नहीं कहा जा सकता। स्टॉम्प पैड और यह कैसे काम करता है, इसके बारे में कुछ बुनियादी तथ्य यहां दिए गए हैं।

पिस्टल स्क्वैट्स क्यों करें: यह एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन और तेजी से फैट बर्न करने में काफी कारगर है। साथ ही आपके शरीर को अगले व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करता है। इसलिए इसे "एक्टिव वार्म अप" भी कहा जाता है। आपके शरीर की बड़ी मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह संतुलन, स्थिरता और लचीलेपन में भी सुधार करेगा।

कैसे करें - इस एक्सरसाइज के लिए काफी बैलेंस एनर्जी की जरूरत होती है। शुरुआत में आपको संतुलन की समस्या होगी। तो आप पहली दीवार के सामने लगभग पीछे खड़े होकर व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। सीधे खड़े रहें। फिर एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को सीधा रखें और जितना हो सके ऊपर उठाएं । फिर दूसरे पैर पर झुकते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं, जब तक कि आपके नितंब टखनों को छू न लें।

 फिर एक टांग के द्रव्यमान के साथ फिर से सीधे खड़े हो जाएं। आप अपने शरीर को दीवारों को छूने से रोकने की कोशिश करेंगे। नियमित अभ्यास से आप इस व्यायाम को लगभग एक सप्ताह में बिना किसी सहायता के कर सकते हैं। व्यायाम तीन सेट में करें। पहले और दूसरे सेट में 14 बार करें। तीसरे सेट में 12 बार करें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें। इसके अगल-बगल चलने और थोड़ा घूमने से पेट को बेहतर व्यायाम मिलेगा और घुटने की ताकत बढ़ेगी। कूदने के साथ-साथ कार्डियो फिटनेस भी बढ़ेगी।

कैसे करें - प्रेस अप पोजीशन लें

दोनों हाथों को फर्श पर रखते हुए कूदें और अपने पैरों को अपने हाथ के दाहिनी ओर अपनी छाती तक ले आएं। जब आपके पैर फर्श पर उतरें, तो सीधे ऊपर और हवा में कूदें।  जब आप फिर से फर्श पर कदम रखते हैं, तो अपने पैरों को सीधा करें और प्रेस अप की स्थिति में लौट आएं। अब बाईं ओर से भी ऐसा ही करें।  ऐसा बार-बार करें। पहले 10 बार के बाद थोड़ा दर्द हो सकता है लेकिन बाद में ठीक हो जाएगा। तीन सेट के पहले दो सेट में 20 बार करें। तीसरे सेट में 17 बार करें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें।

लेटरल वॉक क्यों?
इसकी चाल में ऊपरी शरीर पर व्यायाम शामिल होते हैं जो बारबेल की तरह ही प्रभावी होते हैं। कंधों और बाजुओं पर भी काम करता है। कैसे करें - सबसे पहले दीवार के पीछे सीधे खड़े हो जाएं। फिर दोनों हाथों को कंधे के दोनों ओर फर्श पर रखें। अब दोनों हाथों से दीवार के सहारे पैरों को 60 डिग्री तक उठाएं। इस पोजीशन में अपने हाथों और पैरों को बगल की तरफ छोटे-छोटे कदमों में लेकर चलें। एक निश्चित दूरी तक आगे बढ़ें और फिर से पिछली जगह पर लौट आएं। व्यायाम तीन सेट में करें। इसे तीन बार करने के बाद आपको अगला व्यायाम करने के लिए थोड़ी देर कूदना है।

स्पेसमैन जंप: यह एक और जंपिंग मूव एक्सरसाइज है जो वॉल वॉक के बाद आपके शरीर को फिर से सीधा कर देगा। यहां आपको अपने शरीर के वजन की गति को कोणीय रूप से कम करने की आवश्यकता है। नतीजतन, आपके शरीर में हार्मोन बढ़ेगा और साथ ही आपको अगला व्यायाम करने के लिए आवश्यक सहनशक्ति वापस मिल जाएगी। कैसे करें - अपने पैरों के बीच एक जगह बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। फिर घुटने को थोड़ा तोड़ें और आगे की ओर झुकें, फिर दाहिने पैर से ऊपर की ओर कूदें ताकि दाहिना पैर ऊपर हो और बायां पैर नीचे हो। फर्श पर लेटते समय अपने बाएं पैर से नीचे झुकें और सीधे खड़े हो जाएं। अब बाएं पैर पर कूदें और दाएं पैर पर नीचे आ जाएं। व्यायाम तीन सेट में करें। प्रत्येक सेट में 30 सेकंड करें और 30 सेकंड के लिए आराम करें।

फॉरवर्ड लिप इनटू स्क्वाट: यह पैर की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इसके अलावा, यह पैर की मांसपेशियों में अतिरिक्त कैलोरी जलाने में बहुत प्रभावी है। कैसे - अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अब धीरे-धीरे नीचे झुकें। आपको आगे कूदना होगा और पढ़ना होगा। इसलिए अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए जितना नीचे जाना है उतना ऊपर और नीचे कूदें। व्यायाम को अच्छी तरह से करने के लिए अपनी बाहों को सामने की ओर उठाएं। नीचे झुकें और उतनी ही कूदें जितनी आप ऊपर और नीचे थे। अब मुड़ें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। व्यायाम तीन सेट में करें।