High-Fiber Breakfast: नाश्ते में शामिल करें ये 5 फूड, हमेशा रहेंगे फिट..

फाइबर युक्त नाश्ता: आहार फाइबर विशेष रूप से पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, महिलाओं को प्रतिदिन 21 से 25 ग्राम इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है और पुरुषों को 30 से 38 ग्राम की आवश्यकता होती है। ये पोषक तत्व पाचन तंत्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण माने जाते हैं और ये पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। फाइबर के नियमित सेवन से लंबे समय तक हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा। आइए जानें कि हमें नाश्ते में कौन से फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

सेब
हम हमेशा अपने बुजुर्गों से सुनते आए हैं कि जो लोग रोजाना एक सेब खाते हैं उन्हें डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं पड़ती। एक मध्यम आकार का सेब खाने से आपको लगभग 4.4 ग्राम फाइबर मिलेगा, जो शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

एवोकाडो
एवोकैडो निश्चित रूप से एक महंगा फल है, लेकिन यह फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है और हमें कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है। इस फल को आप सीधे खा सकते हैं. यदि आप स्वादिष्ट नाश्ता चाहते हैं, तो एवोकैडो सैंडविच बनाएं।

राजमा
ब्लैक बीन्स एक स्वस्थ भोजन है, इसमें न केवल फाइबर बल्कि कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं जो पेट के लिए फायदेमंद होते हैं। अगर आप सुबह एक कप ब्लैक बीन्स खाते हैं तो आपके शरीर को 15 ग्राम फाइबर मिलेगा।

जई
ओट्स को हेल्दी नाश्ते में शामिल किया जाता है, अगर आप इसका एक कप सेवन करेंगे तो शरीर को करीब 8 ग्राम डाइटरी फाइबर मिलेगा। इससे न केवल पाचन में सुधार होगा बल्कि रक्त शर्करा का स्तर भी नियंत्रित रहेगा।

क्विनोआ
क्विनोआ एक स्वस्थ अनाज है जिसे आप नियमित रूप से नाश्ते में खा सकते हैं, यह न केवल शरीर को फाइबर प्रदान करेगा बल्कि पर्याप्त प्रोटीन भी प्रदान करेगा। एक कप क्विनोआ पर शरीर को 5.2 ग्राम फाइबर मिलेगा।