Healthy Lifestyle for Night Shift Work: अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं तो रूटीन में रखें ये बातें, नहीं बढ़ेगा वजन..

एक कामकाजी पेशेवर के लिए स्वस्थ रहना बहुत महत्वपूर्ण है। खासतौर पर तब जब वह नाइट शिफ्ट में काम कर रहा हो और लगातार कुर्सी पर बैठा हो। खान-पान में सावधानी बरतनी जरूरी है। अन्य बीमारियों के साथ भी बड़ा खतरा है। अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं तो स्वस्थ रहने के लिए इस विकल्प को चुन सकते हैं।

घर का बना खाना खाएं
यदि आप रात में काम करते हैं, तो अस्वास्थ्यकर और जंक फूड खाने के बजाय घर पर बने भोजन को प्राथमिकता दें। इसमें प्रोटीन और फाइबर शामिल करें।

पानी पीते रहें
लोग अक्सर निर्जलीकरण को भूख समझने की भूल कर बैठते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। जिससे आपको भूख नहीं लगेगी. इसके अलावा शर्करा युक्त सोडा-पेय से भी दूर रहें।

स्वस्थ नाश्ता चुनें
शिफ्ट के दौरान नाश्ते के लिए चिप्स, चॉकलेट या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बजाय फल, सलाद या सब्जियां खाएं। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।

कैफीन कम पियें
अगर नींद लाने के लिए रात में बार-बार चाय पीते हैं। इससे दूर रहने की कोशिश करें. सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन न पियें। इसका असर नींद पर पड़ता है. जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के शोध के अनुसार, सोने से 3 घंटे पहले कैफीन पीने से नींद में सबसे ज्यादा खलल पड़ता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
रात के काम के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। बीच-बीच में कुर्सी से उठें और थोड़ी स्ट्रेचिंग करें। इससे आपको नींद नहीं आएगी और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी. इसके अलावा, अपनी दिनचर्या के अनुसार दिन के किसी भी समय घर पर या जिम में व्यायाम करें।

सोने का समय निर्धारित करें
रात को काम करने के बाद दिन में सोने का समय निर्धारित करें। कम से कम 7-8 घंटे लगातार आराम करें। ताकि नींद का असर सेहत पर न पड़े. एनसीबीआई की रिपोर्ट के मुताबिक, नींद की कमी से मेटाबॉलिक रेट और हार्मोन पर असर पड़ता है। जिससे मोटापे का खतरा रहता है.