Health Tips: जो लोग दिन में 5 घंटे से कम सोते हैं उनमें इन गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है..

हेल्थ टिप्स: बढ़ती उम्र के साथ नींद कम होना सामान्य बात है. लेकिन शोधकर्ताओं के मुताबिक, 50 साल से कम उम्र के जो व्यक्ति दिन में पांच घंटे से कम सोते हैं, उनमें गंभीर बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। एक अध्ययन में लोगों में नींद की अवधि और हृदय रोग, मधुमेह या कैंसर आदि जैसी गंभीर बीमारियों के कारणों के बीच संबंध का पता लगाने की कोशिश की गई।

जिसमें यह बात सामने आई कि 50 साल की उम्र में पांच घंटे से कम सोने वाले लोगों में पुरानी और गंभीर बीमारियां ज्यादा थीं। जबकि उनमें दो या अधिक गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा 40 प्रतिशत अधिक पाया गया। लगभग सात घंटे सोने वाले लोगों में यह जोखिम कम था। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक बढ़ती उम्र के साथ लोगों की नींद की आदतें प्रभावित होती हैं। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए रोजाना करीब 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। जो लोग कम सोते हैं उनमें गंभीर बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी से कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं?
- नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और गुस्सा आ सकता है। मूड स्विंग हो सकता है.
- पर्याप्त नींद न लेने से एकाग्रता की समस्या और याददाश्त कमजोर हो सकती है।
- पर्याप्त नींद न लेने से आपको सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और थकान हो सकती है।
- नींद की कमी से भूख न लगना या ज्यादा खाना खाने की समस्या हो सकती है।

 
नींद के पैटर्न को कैसे सुधारें
अगर आपको रोजाना देर तक सोने की आदत है तो सबसे पहले सोने का एक नियमित समय बना लें। सप्ताहांत पर भी समय पर बिस्तर पर जाएँ। इसके अलावा बेहतर नींद के लिए बेडरूम में अंधेरा और शांत रखें। शराब के सेवन से बचें. दिन में नियमित रूप से व्यायाम करें। ताकि आप रात को समय पर सो सकें।