खाने में ज्यादा चीनी खाने से हमारी सेहत पर असर पड़ता है। चीनी के बजाय कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है।

खाने में चीनी के अधिक सेवन से मोटापा बढ़ता है। अधिक वजन होना भी शरीर में कई बीमारियों को आमंत्रित करता है इसलिए आहार में चीनी का सेवन कम करना बहुत जरूरी है। हालांकि कुछ लोगों के लिए यह बहुत मुश्किल काम होता है।
चीनी शरीर की चर्बी बढ़ाती है। ज्यादा मीठा खाने से शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी मिलती है, जिससे वजन बढ़ता है और बाद में वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। खासतौर पर मिठाई पसंद करने वालों के लिए मिठाई से दूर रहना मुश्किल होता है। मिठाई की लत सेहत के लिए हानिकारक होती है। लेकिन हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे जो आपको चीनी का विकल्प देंगे।

अधिक शुगर शरीर के लिए है खतरनाक
बहुत अधिक चीनी खाने से मोटापा और टाइप 2 मधुमेह सहित अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शुगर बढ़ाता है मोटापा और मोटापे के साथ-साथ अन्य बीमारियां शरीर में प्रवेश करती हैं

आदत में बदलाव जरूरी
पुरानी आदतों को छोड़ना मुश्किल है लेकिन आदतों में थोड़े से बदलाव से व्यक्ति धीरे-धीरे इस आदत को छोड़ सकता है। ऐसे में मीठा खाने वाले व्यक्ति के लिए इस आदत को तुरंत छोड़ना मुश्किल होता है। लेकिन धीरे-धीरे इस आदत को बदला जा सकता है। अगर आपको चाय और कॉफी में दो चम्मच चीनी पीने की आदत है तो इसकी जगह एक चम्मच चीनी का इस्तेमाल करें। धीरे-धीरे आपकी टेस्ट बड लो-शुगर चाय या कॉफी पीने की आदी हो जाएगी।

चीनी का विकल्प
जब आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो आप मीठा खाने के बजाय कुछ स्वस्थ चुन सकते हैं। चीनी के बजाय, आप गुड़, स्टीविया या पाम कैंडी जैसे स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। ये चीजें शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं।

प्राकृतिक चीनी
आहार में शहद, गुड़, खजूर, नारियल चीनी आदि का सेवन किया जा सकता है। इन वस्तुओं में प्राकृतिक शर्करा होती है, जो चीनी की लालसा को कम करती है। अगर आप मीठा खाना चाहते हैं, तो आप इन हेल्दी विकल्पों को चुन सकते हैं।

ड्राई फ्रूट्स होते हैं फायदेमंद
सूखे मेवे जैसे किशमिश, खजूर, अंजीर, सूखे आड़ू और आलूबुखारे प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं। इसके अलावा, वे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को पोषण देंगे। आप इन चीजों को अपने शाम के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। इन चीजों को डाइट में शामिल करने से आपको जल्दी भूख नहीं लगती और पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है।

मौसमी फल खाएं
आप अपने स्वाद को बढ़ाने के लिए सेब, चेरी, जामुन, केला, अंगूर, अनार, आड़ू और संतरे को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, ये फल आवश्यक पोषक तत्वों और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं। इन चीजों को खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है।