Health Tips: क्या आप 30 के दशक में 40 के लग रहे हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने नियमित आहार में रखें, आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे

30-40 साल की उम्र में महिलाओं के शरीर और सेहत में कई बड़े बदलाव होते हैं। 40 साल की उम्र तक, शरीर की मांसपेशियों में कमी, हार्मोनल असंतुलन, हल्की चिड़चिड़ापन और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।इसके अलावा, चालीस वर्ष से अधिक उम्र की अधिकांश महिलाओं का शरीर कई बीमारियों का घर बन जाता है। इनमें उच्च रक्तचाप, थायराइड, मधुमेह, मोटापा, मिजाज और बहुत कुछ शामिल हैं। (महिलाओं की सेहत)इसलिए स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को बहुत ही पौष्टिक आहार खाने की जरूरत होती है, जिसमें सभी पोषक तत्व शामिल हों। एक अच्छे आहार के अलावा, एक अच्छी रात की नींद, एक तनाव मुक्त जीवन और हर दिन थोड़ा व्यायाम महिलाओं को स्वस्थ रहने और अपने जीवन को कई वर्षों तक बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस लेख में हम आपको 10 महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो 30-40 वर्ष की आयु की महिलाओं को खाना चाहिए।

अलसी बीज

आलसी बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है। इसका सेवन हृदय रोग और मस्तिष्क रोगों से बचाता है। इसके अलावा आलसी बीज खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं।

नट्स

सभी नट्स विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। काजू खाने से आपकी भूख शांत होती है, वजन कम होता है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है। अखरोट और बादाम हृदय रोग से बचाते हैं। मूंगफली वजन घटाने में मदद करती है।

लहसुन

लहसुन सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं। लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या महिलाओं में 40 की उम्र के बाद ज्यादा होती है, इसलिए लहसुन आपको बचा सकता है। साथ ही लहसुन में एलिसिन नाम का तत्व ब्रेस्ट कैंसर को रोकने में भी उपयोगी होता है।

साग

हरी पत्तेदार सब्जियां आपको आयरन, जिंक, विटामिन के, ल्यूटिन, फोलेट, कैल्शियम और बीटा-कैरोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जो रक्त परिसंचरण, याददाश्त, दृष्टि को तेज करती हैं और हड्डियों को स्वस्थ रखती हैं।

डार्क चॉकलेट

अगर आप चॉकलेट खाना पसंद करते हैं तो आपको हमेशा 40 की उम्र के बाद डार्क चॉकलेट खानी चाहिए। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो आपको हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप से बचाते हैं।

अंडे

महिलाओं को अंडे खाने की जरूरत होती है क्योंकि उनमें विटामिन डी होता है। इसके अलावा, अंडे वसा और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। इसलिए अपने दैनिक आहार में कम से कम 1-2 अंडे शामिल करें।

प्याज

प्याज का सेवन आपको कई तरह की बीमारियों से भी बचाता है। प्याज में कई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपके शरीर को कैंसर और ट्यूमर जैसी बीमारियों से बचाते हैं। साथ ही प्याज परोसने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और प्याज में मौजूद पोटैशियम आपके ब्लड प्रेशर को सही रखता है।

ब्रॉकली

ब्रोकली हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन इसका सेवन 40 साल की उम्र के बाद करना चाहिए क्योंकि ब्रोकली में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व आपको कैंसर से बचाते हैं। इसके अलावा ब्रोकली विटामिन बी6, विटामिन ए और फाइबर का बेहतरीन स्रोत है। ब्रोकली के सेवन से वजन कम होता है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

खट्टे फल

हर तरह के खट्टे फलों का सेवन आपके लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है। विटामिन सी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जिससे हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।