Health: रेगुलर नहीं है पीरियड्स तो आहार में शामिल करें ये चीजें, मिलेगा फायदा

अनियमित माहवारी, जिसे अनियमित मासिक धर्म चक्र की अनियमितता के रूप में भी जाना जाता है, विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें हार्मोनल असंतुलन, तनाव, जीवनशैली में बदलाव, कुछ चिकित्सीय स्थितियां और अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। अनियमित मासिक धर्म के अंतर्निहित कारण की पहचान करना और उसके अनुसार इसका समाधान करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यहाँ कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो नियमित मासिक धर्म चक्र को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

अदरक: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक गुण होते हैं जो मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद कर सकते हैं। आप अदरक की चाय का सेवन कर सकते हैं या अपने भोजन में ताजा अदरक शामिल कर सकते हैं।

दालचीनी: माना जाता है कि दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और सूजन को कम करके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करती है। आप दालचीनी की चाय का सेवन कर सकते हैं, अपने भोजन में दालचीनी शामिल कर सकते हैं, या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के बाद दालचीनी की खुराक ले सकते हैं।

हल्दी: हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद कर सकते हैं। आप हल्दी वाले दूध का सेवन कर सकते हैं या अपने भोजन में हल्दी मिला सकते हैं।

सौंफ: सौंफ में एस्ट्रोजेन जैसे गुण होते हैं जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। आप सौंफ की चाय का सेवन कर सकते हैं या रोजाना एक चम्मच सौंफ चबा सकते हैं।

व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को संतुलित करने और नियमित मासिक धर्म चक्र को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे फास्ट वॉकिंग, साइकिल चलाना या स्विमिंग का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ आहार: एक संतुलित और पौष्टिक आहार खाने से हार्मोनल संतुलन और नियमित मासिक धर्म चक्र का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें।

तनाव प्रबंधन: तनाव का उच्च स्तर हार्मोनल संतुलन और मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे कि योग, ध्यान, गहरी साँस लेने या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद लेना हार्मोनल संतुलन और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।