Health: केले से लेकर नाशपाती तक गर्मियों के 5 फल जो कब्ज को कम करने में करते हैं मदद और शरीर को रखते हैं हाइड्रेटेड

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जैसे-जैसे मौसम बदलता है, खाने के विकल्प, खाने के तरीके और जीवनशैली की अन्य आदतें भी साथ-साथ बदलती हैं। गर्मियों का मौसम आते ही, शरीर को हाइड्रेट रखना भी बेहद जरूरी होता है। पोषक तत्वों और रक्त को शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में ले जाने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है, संक्रमण से बचाव होता है और अंगों को ठीक से काम करने में मदद मिलती है।

अपने शरीर को हाइड्रेट करने में रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शामिल है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि निर्जलीकरण पेट से संबंधित विभिन्न समस्याओं जैसे सूजन, कब्ज और अपच का कारण बन सकता है। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर ऐसे कई फल हैं जिन्हें खाने से हम अपने शरीर को हाइड्रेटेड और पोषित रख सकते हैं, साथ ही कब्ज को भी दूर रख सकते हैं। इसलिए, हम आपके लिए कुछ गर्मियों के फलों की सूची लेकर आए हैं जो शरीर को बेहतरीन हाइड्रेशन प्रदान कर सकते हैं।

1. नाशपाती

नाशपाती एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन के, और सी, पोटेशियम, फाइबर, कॉपर और फोलेट से भरी होती है। हेल्थलाइन के मुताबिक, फोलेट और नियासिन सेलुलर फ़ंक्शन और ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं, जबकि प्रोविटामिन ए त्वचा के स्वास्थ्य और घाव भरने का समर्थन करता है। माना जाता है कि ये पोषक तत्व सूजन से लड़ते हैं, पेट और हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, कुछ बीमारियों से बचाते हैं और यहां तक ​​कि वजन घटाने में भी मदद करते हैं।

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2. सेब

हेल्थलाइन के अनुसार, सेब कार्ब्स और पानी से भरपूर होते हैं। वे फ्रुक्टोज, सुक्रोज और ग्लूकोज जैसी साधारण शर्करा से भरपूर होते हैं। वे फाइबर, विटामिन सी और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं। कम कैलोरी की मात्रा को देखते हुए सेब बहुत पेट भर रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सेब खाने से आपके स्वास्थ्य को कई तरह के लाभ हो सकते हैं।

3. तरबूज

तरबूज गर्मियों के सबसे ज्यादा पसंद किए जाने वाले फलों में से एक है। इसमें पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है और यह स्वाद में बहुत स्वादिष्ट होती है। हेल्थलाइन के अनुसार, तरबूज में 92 प्रतिशत पानी होता है, जो इसे दैनिक पानी के सेवन के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। इसके अलावा, इसकी उच्च जल सामग्री के कारण, इस खरबूजे में कम कैलोरी घनत्व होता है। तरबूज में विटामिन ए और सी की पर्याप्त मात्रा सहित कई पोषक तत्व होते हैं। यह लाइकोपीन और कुकुर्बिटासिन ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है।

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4. आलूबुखारा 

आलूबुखारा विटामिन सी से भरपूर होता है जो उपचार, मांसपेशियों के निर्माण और रक्त वाहिकाओं के निर्माण में मदद करता है। वेबएमडी के अनुसार, आलूबुखारा फाइबर से भरा होता है, जो कार्ब्स खाने के बाद ब्लड शुगर स्पाइक को धीमा करने में मदद करता है। वे आपके शरीर में एडिपोनेक्टिन के उत्पादन को भी बढ़ा सकते हैं, एक हार्मोन जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। 

5. केले

केले फाइबर, पोटैशियम, विटामिन बी6, विटामिन सी और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक समृद्ध स्रोत हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, केले मुख्य रूप से कार्ब्स से बने होते हैं। कच्चे केले में अच्छी मात्रा में प्रतिरोधी स्टार्च हो सकता है, जो फाइबर की तरह काम करता है, आपके आंत को सहायता करता है और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है।

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