Health Care: मधुमेह रोगियों को प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए? जानिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ..

मधुमेह से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए? इस मामले पर सभी की अलग-अलग राय है. हालाँकि, कई लोगों का मानना ​​है कि हर दिन 10,000 कदम चलना चाहिए। बहुत से लोग 4,000 चलने के अधिक इच्छुक होते हैं। तो, वास्तव में कितने कदम आवश्यक हैं? चलो पता करते हैं।

विश्व स्तर पर न्यूनतम 30 मिनट पैदल चलने की अनुशंसा की जाती है। हालाँकि, भारतीयों के लिए 45 मिनट से 1 घंटे की सिफारिश की जा रही है। याद रखें, जितना हो सके उतना तेज चलना चाहिए और बहुत ज्यादा नहीं चलना चाहिए।

उन्होंने तेज चलने की सलाह दी है. उनका कहना है कि इसमें जॉगिंग के समान ही फायदे हैं। चलने से घुटने, टखने, पीठ या दिल की चोट का खतरा कम हो जाता है।

छोटे-छोटे बीज शरीर को लोहे जैसा मजबूत बनाते हैं
संक्रामक रोग विशेषज्ञ डॉ. अनंत कृष्णन का कहना है कि कुछ अध्ययन 4000 कदम चलने पर जोर देते हैं। यह वैश्विक औसत है. प्रतिदिन 4000 से 5000 कदम चलने से हृदय संबंधी संवहनी मृत्यु में कमी का प्रमाण मिलता है। हालाँकि, कितने कदम चलना है यह उम्र, लिंग आदि पर निर्भर करता है।

डॉ। मोहन कहते हैं, डायबिटीज से पीड़ित मरीजों को एफए नियम का पालन करना चाहिए। एफ का मतलब लचीलेपन से है। इनमें झुकना, पैर की उंगलियों को छूना, बग़ल में मुड़ना, एक पैर पर खड़ा होना और संतुलन बनाना शामिल है। इसके लिए स्ट्रेचिंग और योग बहुत अच्छे हैं, इन्हें हफ्ते में कम से कम 6 दिन करना चाहिए। A का मतलब एरोबिक है। एरोबिक वर्कआउट में चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, गेम खेलना शामिल हैं

एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम रक्त शर्करा को कम करता है और शरीर के वजन को नियंत्रित रखता है। यह दिल के लिए भी बहुत अच्छा है. सप्ताह में कम से कम 6 दिन एक घंटे की एरोबिक एक्सरसाइज की जा सकती है। व्यायाम सबसे पहले धीरे-धीरे करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए व्यायाम करें
डॉ। अनंता कहती हैं, वजन घटाने वाली एक्सरसाइज शरीर की चर्बी कम करने के लिए की जाती है। यह जॉगिंग और दौड़ने की तुलना में अधिक हृदय संबंधी लाभ प्रदान कर सकता है। पैदल चलने से मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है। कैलोरी जलाने में मदद करता है. शक्ति प्रशिक्षण भी आवश्यक है. मधुमेह रोगियों को जब भी संभव हो पैदल चलने जैसे कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना चाहिए।

किस बात का ध्यान रखें?
अत्यधिक व्यायाम से हृदय पर तनाव पड़ता है। इसलिए शुरुआत में गहन व्यायाम से बचना चाहिए। ज़ोरदार व्यायाम शुरू करने से पहले हृदय का मूल्यांकन अनिवार्य है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों और हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में। जूते भी व्यायाम के लिए उपयुक्त होने चाहिए। दौड़ने से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें।

डॉ। अनंत बताते हैं कि जोखिम मधुमेह के स्तर पर निर्भर करता है। प्री-डायबिटिक रोगी और युवा रोगी शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं। सबसे पहले मधुमेह के प्रकार का निदान करना आवश्यक है। उच्च अंतःकोशिकीय दबाव से रेटिना डिटेचमेंट, कांच का रक्तस्राव और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए डायबिटिक रेटिनोपैथी की जांच करना जरूरी है। ग्लूकोमा को नजरअंदाज न करें।

मधुमेह गुर्दे की बीमारी या बिगड़ा हुआ हृदय समारोह वाले मरीजों को सावधानी के साथ व्यायाम करना चाहिए। अन्यथा हार्ट फेलियर का खतरा हो सकता है. अस्पताल में भर्ती होना पड़ सकता है, जिसका भी ध्यान रखना होगा। इसलिए, डायबिटिक न्यूरोपैथी, डायबिटिक रेटिनोपैथी और कार्डियक फ़ंक्शन पूरी तरह से सामान्य होने के बाद मधुमेह रोगियों में शक्ति प्रशिक्षण किया जा सकता है।