Health: कमर दर्द से हैं परेशान? तो डाइट में शामिल करें ये फूड, मिलेगा आराम..

यदि आप बार-बार पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए मछली, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया बीज आदि को शामिल करें। जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं.

इसके अलावा आप खाने में जैतून का तेल और सरसों के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जिससे आपको दर्द से राहत मिलेगी.

आपको अपनी रसोई में कई ऐसे मसाले मिल जाएंगे, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं। इसके लिए आप खाने में अदरक, दालचीनी और लाल मिर्च का सीमित मात्रा में इस्तेमाल कर सकते हैं. जो सूजन को कम करने में सहायक है. हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जो किसी भी जोड़ के दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय है, जबकि अदरक और लहसुन में भी सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो गठिया या जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण भी आपको दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसके लिए आपको अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए अपने दैनिक आहार में अंडे, दूध, दालें आदि शामिल करें। इससे मांसपेशियों का विकास होता है और आप पीठ दर्द की समस्या से राहत पा सकते हैं।

कमर दर्द से राहत पाने के लिए आपको नियमित रूप से हरी सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक आदि को शामिल किया जा सकता है।

कमर दर्द से राहत पाने के लिए आपको नियमित रूप से हरी सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक आदि को शामिल किया जा सकता है। इसमें विटामिन-ए, विटामिन-सी और विटामिन-के प्रचुर मात्रा में होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। इसमें सल्फोराफेन नामक एक यौगिक भी होता है, जो जोड़ों में दर्द और सूजन पैदा करने वाले एंजाइम को रोकता है।

आप अपने आहार में गाजर, चुकंदर और कद्दू जैसी जड़ वाली सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं। ये सभी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। जो घुटने और पीठ दर्द में मदद करता है। इस सब्जी को आप सलाद के रूप में खा सकते हैं.