Sprem Count: स्पर्म काउंट से जुड़ी हैं पुरुषों की फर्टिलिटी, इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर बढ़ाएं गुणवत्ता

इस बात के सबूत हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व स्पर्म काउंट, गतिशीलता और स्पर्म हेल्थ को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि स्पर्म काउंट बढ़ सके।

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ: ज़िंक स्पर्म प्रोडक्शन और गतिशीलता के लिए महत्वपूर्ण खनिज है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, बीफ, चिकन, मछली, डेयरी उत्पाद, बीन्स, नट और सीड्स शामिल हैं।

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ: विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्पर्म को नुकसान से बचाने में मदद करता है और स्पर्म मोटिलिटी में सुधार करता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च, ब्रोकली और टमाटर शामिल हैं।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन डी को स्पर्म क्वालिटी और मोटिलिटी में सुधार से जोड़ा गया है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे और मशरूम शामिल हैं।

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ: सेलेनियम एक खनिज है जो स्पर्म कोऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है और हेल्दी स्पर्म प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है। सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में ब्राजील नट्स, समुद्री भोजन (जैसे सीप, मछली और झींगा), अंडेऔर मशरूम शामिल हैं।

एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ: एंटीऑक्सिडेंट स्पर्म को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं, जो स्पर्म डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में रंगीन फल और सब्जियां (जैसे जामुन, पालक, गाजर, और शकरकंद), मेवे और बीज शामिल हैं।

पानी: स्पर्म हेल्थ के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।