Fat loss tips: जांघ की चर्बी कम करने के लिए करें 5 योगासन, पाएं खूबसूरत मूव्स

शरीर में अक्सर पेट, सतह और जांघों पर वसा की वृद्धि दर अधिक होती है। हालांकि इसके कई कारण हैं, लेकिन इसके पीछे मुख्य कारण खान-पान की खराब आदतें और व्यायाम की कमी है। महिलाओं के मामले में जांघ की चर्बी बढ़ने की दर अधिक होती है। पैकेट वाले खाद्य पदार्थ, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, मिठाइयों के लगातार सेवन से न केवल वजन बढ़ता है बल्कि सतह और जांघों पर जमा चर्बी भी बढ़ती है। एक बार जब शरीर में चर्बी जमा हो जाती है तो उसे कम करना एक बड़ा काम होता है। एस्ट्रोजन हार्मोन पेट से जांघों तक चर्बी बढ़ाता है। यह भी देखने में आया है कि लगातार काम करने से जांघों पर चर्बी जमा हो रही है। इस अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए यह देखना जरूरी है कि आप दिन भर में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। खाना खाने के बाद योगा या वॉकिंग एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।

1. उत्कटासन-

यह आसन न केवल पैरों को टोन करने के लिए बल्कि उनकी ताकत बढ़ाने के लिए भी बहुत उपयोगी है क्योंकि आपके पैर आपके पूरे शरीर का भार उठा रहे हैं। दोनों पैरों के बीच एक फुट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं। एड़ी उठाकर गालों के पास आ जाएं। दोनों हाथों को जमीन के समानांतर एक सीधी रेखा में उठाएं। सोफे पर ऐसे बैठ जाओ जैसे तुम उठ रहे हो। मिट्टी के बर्तनों से जांघ की चर्बी को दबाने की कोशिश करें। फिर से ऊपर आओ। अपनी एड़ी को जमीन पर टिकाएं, अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें। ऐसा कम से कम पांच बार करें। इससे जांघ की चर्बी कम होने की संभावना है।

2. वीरभद्रासन-

यह आसन जांघों के अंदर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन आपके रक्त प्रवाह को सुचारू करने में मदद करता है। दोनों पैरों के बीच 4 से 5 फीट की दूरी रखें। दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें। इस पैर को जमीन से समकोण पर रखने की कोशिश करें। दोनों बाजुओं को एक लाइन में सीधा करें और जमीन के समानांतर होने की कोशिश करें। 5 श्वास लें और छोड़ें। फिर आप वापस कर सकते हैं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। 4 से 5 बार इस आसन को करने के बाद अगर आपकी जांघ में तनाव है तो भी इसे कम करने में मदद मिलेगी।

3. नौकासन -

जांघ की चर्बी कम करने के लिए यह एक और महत्वपूर्ण आसन है। इस आसन में हम पूरे शरीर की सतह को संतुलित करने का प्रयास करते हैं। इससे पेट, सतह और जांघ की मांसपेशियों में तनाव होता है। जांघों पर जमा अतिरिक्त चर्बी को कम कर जांघों की ताकत बढ़ाने के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है। सबसे पहले अपने पैरों को सीधा करें और जमीन पर बैठ जाएं। फिर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपने पास ले आएं। फिर दोनों पैरों और हाथों को ऊपर उठाकर संतुलन बनाने की कोशिश करें। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहें और पैरों को वापस सामान्य अवस्था में लाएं।

4. नटराजसन 

यदि आप अपनी जांघ की मांसपेशियों को ठीक से टोन करना चाहते हैं तो यह एक बेहतरीन मुद्रा है। यह कमर से पैर की उंगलियों तक सभी मांसपेशियों को फैलाता है इसलिए जांघों पर अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए यह एक बेहतरीन आसन है। कूल्हे को दाहिने पैर के पीछे झुकाने की कोशिश करें। टखने को हाथ से पकड़ें और पैर को थोड़ा पीछे लाने की कोशिश करें। अपने बाएं हाथ को उठाएं और इसे जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर वापस आ जाएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

5. अंजनेयासन:

पैरों के आसपास की सभी मांसपेशियों को आराम देने वाली इस आसन का अभ्यास सभी को करना चाहिए। पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी यह आसन बहुत उपयोगी है। दोनों हाथों को पैरों के पास जमीन पर रखें। एक पैर पीछे ले जाएं और गर्दन को ऊपर की ओर ले जाएं। सुनिश्चित करें कि सामने वाला पैर समकोण पर रहे, फिर पीछे की दोनों भुजाओं को ऊपर की ओर ले आएं ताकि वे कान के सामने झुकें। जांघ की चर्बी कम करने के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है।