Exercise: कोरोना-ओमीक्रोन अटैक से बचने और शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए रोजाना करें ये एक्सरसाइज

कई परेशानी मुक्त व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं। उम्र, मधुमेह, उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप, हाइपरहाइड्रोसिस, या उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ, लंबे समय तक चलने या व्यायाम करने में सक्षम न होने से ये समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए अगर आप बिना लेटे पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो एक्सरसाइज की मात्रा भी बढ़ा देनी चाहिए।

आप किस तरह का व्यायाम करते हैं?

1. व्यायाम करने के लिए, कोई छत या ट्रेडमिल पर नियमित रूप से थोड़ा तेज चल सकता है, जबकि अन्य योग कर रहे हैं। लेकिन यह कभी काम नहीं करता। आपको अन्य लोगों के प्रति जो सहायता प्रदान करते हैं, उसमें आपको अधिक भेदभावपूर्ण होना होगा।

2. विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, 18 से 64 वर्ष की आयु के बीच स्वस्थ और शारीरिक रूप से फिट लोगों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गति या 75 मिनट की जोरदार व्यायाम करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए सप्ताह में दो से तीन दिन व्यायाम करना चाहिए।

3. एरोबिक व्यायाम से तात्पर्य पैदल चलना, टहलना, साइकिल चलाना, स्किपिंग, तैराकी आदि से है। कैसे करें इस लॉकडाउन में। इसलिए ट्रेडमिल या छत पर टहलें, स्पॉट जॉगिंग करें, स्पॉट स्किपिंग करें या स्टैटिक बाइक की सवारी करें।

4. जितना हो सके पैदल चलने से हृदय और फेफड़ों को अधिक लाभ होता है। लगातार 20-30 मिनट। अगर आप खींच नहीं सकते तो सुबह 20 मिनट और दोपहर में 20 मिनट टहलें। इतनी रफ्तार से कि सांस लेते हुए भी दो-चार बार बात कर सकते हैं, लेकिन गा नहीं सकते।

5. घुटने-कमर-टखने की स्थिति पर एक नज़र डालें। यदि हृदय-फेफड़े की कार्यक्षमता कम हो तो डॉक्टर की सलाह से एरोबिक व्यायाम करें। हालांकि चलने या जॉगिंग करने से पहले अच्छे वॉकिंग शूज पहनें। नहीं तो पैरों में दर्द हो सकता है।

6. स्ट्रेचिंग क्या है? स्ट्रेचिंग करना लगभग सभी जानते हैं। कुछ खास नहीं, शरीर की हर मसल्स को एक्टिव रखने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही उपयोगी है। लेग-कमर-रीढ़ की स्ट्रेचिंग इस समय बहुत उपयोगी होगी। जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या बड़ी समस्या न हो तो आप इसे कर सकते हैं।

7. मांसपेशियों को मजबूत बनाने या मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम दो तरह से किए जा सकते हैं। वजन और शरीर के वजन का उपयोग करता है। इसे बॉडी वेट ट्रेनिंग भी कहा जाता है। स्क्वाटिंग के विभिन्न प्रकार होते हैं, जैसे कि पैर उठाना, तख़्त करना, पुश-अप्स आदि। हालांकि, जिन लोगों को पुरानी या पुरानी बीमारी है या जिन्हें कम फिटनेस या पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, उन्हें फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से व्यायाम करना चाहिए; नहीं तो आपको कई तरह की मुश्किलों का सामना करना पड़ेगा। स्वस्थ लोग ये सभी व्यायाम कर सकते हैं।

8. हाल ही में, कई नए प्रकार के व्यायाम पेश किए गए हैं, जिनमें स्ट्रेचिंग, बैलेंसिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सभी एरोबिक्स टू बीट के साथ किए जाते हैं। ऐसी ही एक है तबाता। अगर आप युवा हैं तो फिटनेस होने पर आप तबता कर सकते हैं।

9. जुम्बा कर सकते हैं। हालांकि, तभी जब उम्र कम हो और फिटनेस ज्यादा हो। अगर बुढ़ापे में भी आपकी फिटनेस अच्छी है तो आप इसे तभी कर सकते हैं जब आपके घुटने और कमर सही हों। जुंबा करने वाले इस बार हार नहीं मानते। जुंबा में आपका शरीर जितना अच्छा होगा, आपका दिमाग भी थोड़ा हल्का होगा।

10. आप योग कर सकते हैं। यह सभी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है, यह बहुत कम जगह लेता है। तो आप इसे घर में कहीं भी कर सकते हैं।

11. ध्यान। हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है। क्योंकि इस दौरान हम सभी किसी न किसी तरह के मानसिक तनाव से गुजर रहे होते हैं, कुछ शारीरिक, कुछ आर्थिक समस्याएं जो मानसिक तनाव का कारण बनती हैं; इसलिए यदि आप व्यायाम के साथ-साथ नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं।

साथ ही ज्यादातर समय एक्टिव रहने की कोशिश करें। अगर आपको एक जगह बैठने की आदत है तो इससे बचें। नहीं तो आपको व्यायाम का लाभ ठीक से नहीं मिल पाएगा।

अगर आप व्यायाम करेंगे तो क्या होगा?

1. शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होगी।

2. हृदय और फेफड़ों को तरोताजा रखता है, कोरोनावायरस जटिलताओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

3. शुगर-प्रेशर-कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद करता है। कोविड-19 का संबंध पहले दो से है।

4. हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा रहता है। हड्डियों के नरम होने और टूटने की प्रवृत्ति कम हो जाती है।

5. शारीरिक फिटनेस और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। कोरोनावायरस से बचाव के लिए हमें इससे लड़ने की जरूरत है।