Omicron से बचने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज, सिर्फ 20 मिनट बढ़ा सकते हैं इम्युनिटी

बहुत से लोग जिम जाना और जमीन पर व्यायाम करना पसंद करते हैं, लेकिन बढ़ते कोरोना संक्रमण के कारण घर से बाहर जाना भी खतरनाक है। बहुत से लोग हैं जो एक दिन के लिए जिम नहीं जाते हैं, क्योंकि वे यू.एस. के परिवार के सदस्य हैं, अपनी सुरक्षा के लिए जिम नहीं जाते हैं और उनके घर से बाहर निकलने की संभावना कम होती है। वायरस फैलने के जोखिम को कम करने के लिए होम वर्कआउट सबसे अच्छा तरीका है।

कोरोना की आखिरी 2 लहरों में भी जब जिम बंद था तो सभी घर पर ही एक्सरसाइज कर रहे थे। विशेषज्ञ भी इस संक्रमण से बचाव के लिए इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने की सलाह दे रहे हैं। हॉवर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, दैनिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।

इसलिए आप चाहें तो घर पर ही कुछ व्यायाम करके अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। मजबूत इम्युनिटी Omicron और COVID 19 वेरिएंट के विभिन्न प्रकारों से बचाने में मदद कर सकती है।

एक्सरसाइज करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें- ये एक्सरसाइज सुबह या शाम के वक्त की जा सकती हैं। नीचे बताई गई 5 एक्सरसाइज 4 - 4 मिनट में की जा सकती हैं, तो 5 एक्सरसाइज 20 मिनट में हो जाएंगी। शुरुआत में 2-2 मिनट करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, नहीं तो अधिक थकान हो सकती है।

अगर कोई स्वास्थ्य समस्या है, शरीर के किसी हिस्से में चोट है या आप पहली बार व्यायाम कर रहे हैं, तो पहले किसी प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें और फिर व्यायाम करें।

1. स्किपिंग :- रस्सी पर कूदना सबसे आसान व्यायाम है, जिसे घर की छत पर या खाली हॉल में आसानी से किया जा सकता है। ऐसा करने से काफी कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। विभिन्न आंकड़ों के अनुसार 15-20 मिनट तक रस्सी पर कूदने से 250-300 कैलोरी बर्न हो सकती है। इस एक्सरसाइज को करते समय याद रखें कि अपने मुंह से सांस न लें और अपने शरीर को सीधा रखें। वहीं कुछ लोग कूदते समय घुटने मोड़ लेते हैं, ऐसा करने से बचें।

2. पुश-अप्स - यह एक बहुत ही बेसिक एक्सरसाइज है और सबसे बड़ा बॉडी बिल्डर भी इस एक्सरसाइज को करता है। यह एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है जिसे पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं। ऐसा करने से छाती, कंधे, हाथ, पेट आदि पर दबाव पड़ता है।

इस एक्सरसाइज को करते समय हाथों को कंधों से थोड़ा बाहर रखें, सिर शरीर की तरफ होना चाहिए और पेट टाइट होना चाहिए। यह व्यायाम शरीर की ताकत बढ़ाता है, छाती की मांसपेशियों को बढ़ाता है, छाती को आकार देता है और कैलोरी बर्न करता है।

3. पुल-अप्स :- यह शरीर के वजन के लिए भी एक व्यायाम है। यह अन्य व्यायामों की तुलना में कठिन हो सकता है क्योंकि इसमें आपके शरीर के वजन को अपने हाथों से खींचना शामिल है। यह व्यायाम घर की छत, कमरे, हॉल की ऊंची रेलिंग या गेट के फैले हुए हिस्से पर गेट को पकड़कर किया जा सकता है।

ऐसा करते समय, शुरुआत में याद रखें कि यदि आप पूरी तरह से ऊपर नहीं जा सकते हैं, तो पहले हाफ में जाएं और फिर धीरे-धीरे शरीर को सभी तरफ से ऊपर की ओर ले जाने का प्रयास करें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय पेट टाइट होना चाहिए और हाथ कंधों से बाहर होने चाहिए।

5. सीढ़ियां चढ़ना:- सीढ़ियां चढ़ना भी एक अच्छा घरेलू व्यायाम है। इस एक्सरसाइज से न सिर्फ कैलोरी बर्न होती है बल्कि पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। ऐसा करने के लिए, आप घर के उन चरणों को चुन सकते हैं जो ग्रीस नहीं करते हैं। तंग जूते पहनें, जल्दी सीढ़ियाँ चढ़ें और फिर उतरें। बार-बार होने वाले उतार-चढ़ाव से हृदय गति बढ़ेगी और अधिक कैलोरी बर्न होगी। लेकिन याद रखें कि अगर आप बहुत ज्यादा थक रहे हैं तो इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें।