Chaitra Navratri 2023: आप भी रखने जा रहे हैं 9 दिनों का फास्ट तो ध्यान रखें ये 5 बातें

हिंदू धर्म के सबसे महत्वपूर्ण त्योहारों में से एक चैत्र नवरात्रि 22 मार्च से शुरू होने जा रहा है। इस दौरान जगह-जगह पंडालों में मां दुर्गा की प्रतिमाएं स्थापित की जाती हैं। 9 दिनों तक चलने वाले इस पर्व में कई लोग मां दुर्गा को प्रसन्न करने के लिए व्रत भी रखते हैं. वैसे तो व्रत रखने का तरीका सभी के लिए अलग-अलग हो सकता है, लेकिन आम दिनों की तरह इन 9 दिनों में भी लोग अन्न ग्रहण करते हैं।

अगर आप भी इस बार मां दुर्गा को प्रसन्न करने के लिए 9 दिन का व्रत रखने की सोच रहे हैं तो इसके लिए अपने शरीर को पहले से ही तैयार कर लें। अक्सर ऐसा होता है कि व्रत का नाम सुनते ही भूख लग जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि किसी भी अचानक परिवर्तन को स्वीकार करने से पहले हमारा मस्तिष्क उसे अस्वीकार करने की कोशिश करता है, यह मस्तिष्क की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। ऐसे में जरूरी है कि व्रत रखने से पहले अपने मन को इस समय के लिए तैयार कर लें।

उपवास करने के कई तरीके हैं। कभी-कभी, उपवास का अर्थ कुछ प्रकार के भोजन जैसे कार्बोहाइड्रेट या वसा से दूर रहना होता है। या सिर्फ कुल कैलोरी कम करना। वहीं, कुछ लोग बिना कुछ खाए या दिन में सिर्फ एक बार खाना खाकर भी एक दिन या उससे ज्यादा समय तक जीवित रहते हैं। यदि आप एक ऐसे व्रत की योजना बना रहे हैं जिसमें आप बिल्कुल नहीं खाते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए इन सुझावों का पालन करना चाहिए।

व्रत से कुछ दिन पहले भोजन कम कर दें

विशेषज्ञ उपवास से कई दिन या सप्ताह पहले धीरे-धीरे खाने और पीने में कटौती करने की सलाह देते हैं। नहीं तो अचानक से उपवास शुरू करना आपके शरीर के लिए झटके जैसा हो सकता है। भोजन में कटौती करने के लिए, एक दिन में तीन पूर्ण भोजन न करें, भोजन के बीच में एक नाश्ता करें और फिर अचानक एक दिन के लिए खाना बंद कर दें।

चीनी ना खाएं

अपने चीनी का सेवन कम रखें। उपवास से पहले कुकीज़ और मीठी चाय पीना अच्छा विचार नहीं है। आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब एक या दो घंटे बाद आपकी रक्त शर्करा कम हो जाती है, तो आप अत्यधिक भूखे और कमजोर हो सकते हैं। लंबे समय तक पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे पास्ता, चावल और आलू) और प्रोटीन का सेवन करें।

पर्याप्त पानी पियें

विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप खा या पी नहीं रहे हों तो भारी या ज़ोरदार व्यायाम करने से आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, जब तक आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तब तक हल्का व्यायाम करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

उपवास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो उपवास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। और अपनी दवाओं की खुराक के बारे में सुनिश्चित रहें। क्‍योंकि व्रत के दौरान दवाओं का पूरी तरह से बंद करना आपके लिए परेशानी खड़ी कर सकता है।

उपवास के लाभ

आप चाहे किसी भी कारण से उपवास कर रहे हों, यह केवल आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने का काम करता है। इसमें कोलेस्ट्रॉल में सुधार, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और ऊर्जा को संतुलित करने के संभावित लाभ शामिल हैं। हालांकि ज्यादा कठिन और कई दिनों तक उपवास रखना आपके लिए खतरनाक भी हो सकता है।