Breakfast Tips: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अपने नाश्ते में करें इन चीजों को शामिल

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कहा जाता है कि रोजाना एक सेब खाने से डॉक्टर से दूर रह सकते हैं। सेब में ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं। इसमें विटामिन सी, मिनरल्स, फाइबर होता है। इसलिए गुलाब की थाली में सेब का एक टुकड़ा रख दें। कोरोनरी पीरियड जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। सेब मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर को रोकने में भी मदद करता है।

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सेब से प्रोटीन, पोटैशियम, आयरन सभी आसानी से मिल जाते हैं। सेब में मैलिक एसिड होता है। जो हमारे वजन को नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है। सेब खेलता है लेकिन उसे ज्यादा भूख नहीं लगती है। लेकिन ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है।

मूंगफली का मक्खन हमारे शरीर के लिए भी अच्छा होता है। ब्रेड के साथ जैम या बटर खाना हम सभी को पसंद होता है. लेकिन इस आदत में थोड़ा सा बदलाव करने से आपको बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे। मूंगफली का मक्खन पाचन में मदद करता है लेकिन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। लेकिन पीनट बटर दिल की सुरक्षा के लिए भी बहुत अच्छा होता है। पीनट बटर में 60% असंतृप्त वसा होता है। पीनट बटर में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है। इसलिए पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है। तो कभी-कभी उसे भूख भी नहीं लगती। और अगर आप इस सेब और पीनट बटर को एक साथ खा सकते हैं, लेकिन आपको कई फायदे मिलेंगे। मूंगफली का मक्खन और सेब का उपयोग विभिन्न स्वादों के आकर्षक नाश्ते बनाने के लिए भी किया जा सकता है। सेब और पीनट बटर दोनों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर हमारे पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। जिससे तेजी से वजन कम होता है। आइए जानते हैं इन दोनों के कॉम्बिनेशन से क्या बनता है नाश्ता।

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* सेब-पीनट बटर स्मूदी- सेब के टुकड़ों, ओट्स, दूध, कोको पाउडर, दालचीनी पाउडर और बीन बटर को एक साथ ब्लेंड करें। नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है।

* थोड़े से घी और आटे से ब्रेड बना लें. अब इसमें पीनट बटर को अच्छे से फैला दें। सेब के टुकड़ों को भरने के रूप में भरें। थोड़ा सा शहद छिड़कें। यह रोल तो बनता है लेकिन खाने में बहुत अच्छा लगता है।

* मूसली या ओट्स के साथ सेब, केला, दाल, सूखे मेवे, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया के बीज मिलाएं। अब इसमें एक चम्मच पीनट बटर मिलाएं और खाएं।

* मैदा, पीनट बटर, शहद, अंडे, बेकिंग पाउडर, कोको पाउडर, दालचीनी पाउडर और थोड़ा सा नमक मिलाएं। अब इसे कुकीज के रूप में बना लें. पके हुए कुकीज़।

* सेब को पतले स्लाइस में काट लें। अब इसमें मेपल सिरप और दालचीनी पाउडर मिलाकर इसे बेक कर लें। ब्राउन ब्रेड पर फैला हुआ पीनट बटर फैलाएं। सेब के स्लाइस के साथ ग्रील्ड। व्यास में बना स्वस्थ सैंडविच।

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