Health tips : सारा दिन एक ही जगह बैठे रहना? ये हैं फिट रहने के लिए 5 आसान चेयर योग

अगर आप योग का अभ्यास नहीं करते हैं तो आपका ज्ञान बेकार है। योग एक अभ्यास है जो शरीर में समस्याग्रस्त क्षेत्रों को लक्षित करके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। विशेष समस्याओं के लिए विशिष्ट योग आसन हैं कई लोगों को रुचि या समय की कमी के कारण योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना थकाऊ लगता है।हमने पांच आसन बनाए हैं जिन्हें कुर्सी पर बैठकर  किया जा सकता है। आप इन्हें किसी भी समय और किसी भी स्थान पर कर सकते हैं। यह समय बचाता है, मगर लंबे समय तक बैठने के कारण मांसपेशियों में तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।

मार्जरीआसन बिटिलासन या सीटेड कैट काउ पोज

बता दे की, यह कैट काउ पोज़ का एक बैठा हुआ रूप है जो उन वृद्ध वयस्कों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है जो खड़े योग नहीं कर सकते। यह मुद्रा तनाव मुक्त करती है और रीढ़, गर्दन और ऊपरी पीठ सहित ऊपरी शरीर को फैलाती है। इन कदमों का अनुसरण करें:

लकड़ी की कुर्सी की तरह मजबूत कुर्सी पर बैठ जाएं।

अपनी रीढ़ और पैरों को सीधा रखें।

अपने हाथों को जाँघों पर रखें।

श्वास लें और अपनी पीठ को मोड़ें ताकि आपकी छाती खुल जाए

अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को छाती की ओर झुकाएं और ठुड्डी को छाती पर रखें

इसे 10 बार दोहराएं।

वीरभद्रासन या बैठा योद्धा मुद्रा

कुर्सी पर वीरभद्रासन एक आसान व्यायाम है। यह योग मुद्रा बाहों, पिंडलियों, जांघों, पीठ की मांसपेशियों, गर्दन, छाती, कंधों और पेट को मजबूत करती है। इस आसन को रोजाना 5 मिनट तक कुर्सी पर करने से मांसपेशियों की रुकावटें खुल सकती हैं। इस योग को करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

बता दे की, अपने दाहिने पैर को सामने की तरफ करके कुर्सी के दाईं ओर बैठें।

अपने बाएं पैर को जमीन को छूते हुए कुर्सी के बाईं ओर रखें।

अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर रखें।

जितना हो सके अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचे।

अब धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें स्ट्रेच करें।

30-40 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।

अब वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

इसे 10 बार दोहराएं।

कुर्सी पर करने के लिए आसान योगासन

गरुड़ासन या बैठा हुआ ईगल पोज

ईगल पोज़ विशेष रूप से बाहों और कंधों को मजबूत करने के लिए है। यह एक आसान मुद्रा है जिसे आप अपने कार्यालय में बैठकर कर सकते हैं। यह कंधों को कसने और हाथ की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। इन कदमों का अनुसरण करें:

लकड़ी की कुर्सी की तरह मजबूत कुर्सी पर बैठ जाएं।

अपने दाहिने पैर को बायीं जांघ पर और बायीं जांघ को दाहिनी ओर रखें। यह पद्मासन मुद्रा है।

अपने हाथों को इस तरह क्रॉस करें कि आपकी हथेलियां छू रही हों।

अब अपने हाथों को छत की ओर फैलाएं।

अपने हाथों को अपने कानों को छूने न दें।

इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें।

8-10 बार दोहराएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन या बैठा हुआ आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज़

यह बुनियादी बैठे योगों में से एक है जिसे आप लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों की ताकत प्रभावित होती है, इसलिए इस आसन को दिन में कई बार करने से तनाव और कंधे के दर्द से बचा जा सकता है।

कुर्सी के किनारे बैठ जाएं और कुर्सी को अपने बाएं हाथ की तरफ रखें।

कुर्सी के पिछले हिस्से को कसकर पकड़ें और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर ले जाएं।

सांस अंदर लें और बिना झुके अपनी रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें।

सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

दाहिनी ओर भी ऐसा ही करें।

प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं।

कुर्सी पर करने के लिए आसान योगासन

एक पाद राजकपोटासन या बैठा एक पैर वाला कबूतर मुद्रा

आपके पैरों का व्यायाम करने के लिए यह मुद्रा बहुत अच्छी है। बैठने की वजह से पैरों की ताकत से भी समझौता हो जाता है। इस योगासन को हर 4-5 घंटे में करने से आपके पैरों और घुटनों के व्यायाम में मदद मिलती है।

दाहिने पैर की एड़ी को बाएं पैर की जांघ पर रखें।

घुटने को एड़ी के समानांतर रखें।

सामान्य गति से सांस अंदर-बाहर करें।

इस मुद्रा में बने रहें और 30 सेकंड तक सांस लेते रहें।

अब, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं पैर से भी यही दोहराएं।

8-10 बार दोहराएं।

ये योग आसन बैठने के दौरान आपके शरीर का व्यायाम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।