Health tips : अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022: पूरे दिन बैठने वालों को करने चाहिए ये योगासन !

विभिन्न कारणों से पीठ के निचले हिस्से में दर्द उत्पन्न हो सकता है जैसे खराब मुद्रा, दिन भर एक ही स्थान पर बैठे रहना या कमजोर कोर। बता दे की, लचीलापन बढ़ाने, कोर को स्थिर करने और मुद्रा को सही करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। रीढ़ और पीठ के क्षेत्रों के लिए विभिन्न योग मुद्राएं हैं जो कठोरता को दूर कर सकती हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से को कुछ राहत दे सकती हैं।

बच्चे की मुद्रा या बालासन

बता दे की, अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं और अपने पैरों को एक साथ बंद कर लें।

सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को अपनी जाँघों पर रखें।

अपनी पसलियों को दूर खींचकर अपनी गर्दन और रीढ़ को लंबा करने का प्रयास करें।

अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।

1-2 मिनट के लिए रुकें।

नोट: अगर आपको दस्त, या निम्न या उच्च रक्तचाप है तो यह व्यायाम न करें और खाली पेट अभ्यास करें।

इस पोजीशन में आपकी रीढ़ लंबी और खिंची हुई होती है और आपके कूल्हों, जांघों और टखनों की मांसपेशियां भी खिंचती हैं।

अधोमुखी कुत्ता या अधो मुख आसन

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने घुटनों पर बैठें, फिर अपने नितंबों को उठाएं और नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते को दबाएं।

अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ी को जमीन पर टिकाएं।

अपने सिर को अपनी बाहों के बीच में आराम दें और अपनी टकटकी को ऊपर या अपने नाभि पर केंद्रित करें।

30-60 सेकंड के लिए पुराना।

पीठ के निचले हिस्से की जकड़न और दर्द को कम करने के लिए योग आसन

नोट: यदि आपको कलाई में चोट या कार्पल टनल सिंड्रोम है तो इस मुद्रा को न करें। अगर आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या रीढ़ की हड्डी में स्लिप डिस्क है तो भी व्यायाम से परहेज करें।

यह मुद्रा पीठ दर्द और साइटिका से राहत देती है और ताकत में सुधार के साथ-साथ शरीर में असंतुलन को दूर करने में मदद करती है।

झुकी हुई कबूतर मुद्रा या कपोटासन

अपनी पीठ पर लेटो।

अपने दाहिने पैर को अपने बाएं क्वाड पर क्रॉस करें और अपने बाएं घुटने को मोड़ें।

अपने बाएं पैर के पिछले हिस्से को पकड़ें और धीरे से इसे अपनी छाती की ओर खींचें।

30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

यदि आपके घुटने में चोट या सैक्रोइलियक समस्या है तो इस अभ्यास का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

यह स्थिति बाहरी कूल्हे, पिरिफोर्मिस, ग्लूटियल और पीठ के निचले हिस्से की मांसलता को फैलाती है। यह श्रोणि और पाचन में रक्त के प्रवाह में भी सुधार करता है।

पीठ के निचले हिस्से की जकड़न और दर्द को कम करने के लिए योग आसन

रेक्लाइंड सुपाइन ट्विस्ट या सुप्ता मत्स्येन्द्रासन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से लगा लें।

दोनों घुटनों को एक तरफ झुकाएं और अपने धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ें।

40-60 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और दोहराएं।

अपने घुटनों और कूल्हों को एक-दूसरे के साथ और अपनी छाती को यथासंभव चौकोर रखने की कोशिश करें।

अगर आपको लगता है कि दर्द में दर्द बढ़ रहा है, तो धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आएं और तुरंत आराम करें।

नोट: यदि आपके घुटनों, कूल्हों या पीठ में चोट है तो इस योग को न करें।

यह आसन पीठ, कूल्हों, पसलियों और रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है। यह रीढ़ की हड्डी को भी लंबा करता है और पाचन में सुधार करता है।