Health tips - भावनात्मक तनाव हो रहा है? जानिए इससे कैसे निपटें

  भावनाएं बहुत हैं मगर  सभी तनाव का कारण नहीं बनते हैं। चिंता, भय, चिंता, उदासी, शोक की भावनाएँ ऐसी भावनाएँ हैं जो आपको भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त करती हैं। आपकी जानकारी के लिए बता दे की,आपकी भलाई में विभिन्न तरीकों से बाधा डालते हैं और इसलिए, इन्हें प्रबंधित किया जाना चाहिए। लोग यह समझने में असफल होते हैं कि वे भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हैं जबकि कुछ अपनी पीड़ा जानने के बावजूद इससे निपटने में असमर्थ हैं। यदि  आप भी बहुत भावुक व्यक्ति हैं, तो आपको भावनात्मक तनाव से निपटना सीखना चाहिए। यह कैसे करना है जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

भावनात्मक तनाव क्या है?

भावनात्मक तनाव सच में क्या है। जब हमारा दिमाग कुछ महसूस करता है तो कई प्रतिक्रियाएं होती हैं। तनाव तब होता है जब मस्तिष्क को कुछ हानिकारक लगता है या वह चीज शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है। रोजमर्रा के दबाव भी तनाव का कारण बनते हैं क्योंकि हम अपने दिमाग और शरीर को एक कठिन परिस्थिति में डाल देते हैं। भावनात्मक तनाव यानी जब आपकी भावनाएं भारी हो जाती हैं, तो यह तनाव को ट्रिगर करता है और यह भावनात्मक तनाव को जन्म देता है। तनाव जब पुराना हो तो मन और शरीर के लिए अस्वस्थ होता है। इसलिए इसे प्रशासित किया जाना चाहिए।

भावनात्मक तनाव के लक्षण और लक्षण

यहां कुछ संभावित संकेत दिए गए हैं कि आप भावनात्मक तनाव से पीड़ित हो सकते हैं:

अभिभूत लगना

भावनाओं का अतिप्रवाह, कभी-कभी विभिन्न भावनाओं का मिश्रण

तेज धडकन

साँसों की कमी

ज्यादा सोचने पर सिरदर्द

दांतों का पिसना

थकान और थकान महसूस होना

चिंता का दौरा

उदास, उदास और अकेला महसूस करना

अनिद्रा

फोकस और एकाग्रता का नुकसान

छोटी-छोटी परिस्थितियों में अत्यधिक भावुक होना

बिना किसी कारण के सिर्फ खुद को शांत करने के लिए शराब पीना और धूम्रपान करना

प्रमुख भावनात्मक तनाव लक्षण हैं जो आप दिखाते हैं कि भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हैं। इस स्थिति से निपटने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।

भावनात्मक तनाव से कैसे निपटें

अगर आप इन उपचारात्मक विकल्पों का धार्मिक रूप से पालन करते हैं तो भावनात्मक तनाव से निपटना आसान है।

ध्यान का अभ्यास करें

तनाव और तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक है ध्यान करना। यह मन और शरीर को संरेखित करने में अत्यंत सहायक है। भारी भावनाओं को भी ध्यान से नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आप तनावग्रस्त और उदास महसूस कर रहे हैं, तो बस घर पर या प्रकृति की गोद में एक शांतिपूर्ण कोने में बैठें और ध्यान करें।

अपना फोकस शिफ्ट करें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, आपकी किसी करीबी के साथ बहस हुई थी और आपने उनसे अब तक के सबसे लंबे समय तक बात नहीं की, यह निश्चित रूप से भावनात्मक तनाव पैदा करने वाला है। समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, किसी और चीज़ की ओर अपना ध्यान भटकाएं। तनाव को दूर करने के लिए आपको अपने दिमाग को किसी अन्य गतिविधि में लगाना होगा। ऐसा करने के लिए आप निम्न कोशिश कर सकते हैं:

पेंटिंग, क्राफ्टिंग, स्केचिंग आदि जैसी कला गतिविधि में संलग्न हों।

फोटोग्राफी के लिए जाएं, अगर आपको यह करना पसंद है

अपनी पसंदीदा रोमकॉम या कॉमेडी फिल्म देखें जो आपको हल्का महसूस कराती है

अपने दिमाग को आराम देने के लिए एक छोटी छुट्टी या छुट्टी पर जाएं

जर्नलिंग का प्रयास करें

भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए, आपके द्वारा उठाए जा रहे भावनात्मक बोझ को छोड़ना महत्वपूर्ण है। अगर आप अपनी भावनाओं को किसी और के साथ साझा कर सकते हैं, तो करें। अगर नहीं, तो जर्नलिंग करें। बस अपने विचारों को एक डायरी में लिख लें और आप बहुत हल्का महसूस करेंगे। यह किसी व्यक्ति के साथ भावना साझा करने के बराबर है।

आराम करो

कभी-कभी, आपको बस आराम करने की ज़रूरत होती है। अपने दिमाग और शरीर को गुप्त मोड में रखें और समय का आनंद लें। स्मार्टफोन, टीवी, लैपटॉप या ऐसी कोई भी चीज़ जो आपके तनाव को ट्रिगर कर सकती है, सहित स्क्रीन से ब्रेक लें। जितना हो सके बस आराम करें और देखें कि यह तनाव को दूर करने में आपकी मदद कैसे करेगा। आप इसे कैसे कर सकते हैं:

प्रकृति की सैर के लिए जाएं और प्राकृतिक सुंदरता, पक्षियों की प्राकृतिक ध्वनि, पानी और हवा का आनंद लें।

अगर आपको योग करना पसंद है तो योग करें। विश्राम के लिए यह सर्वोत्तम तकनीक है।

जब आप सोफे पर लेटे हों तो सुखदायक संगीत सुनें। ऐसा करने के सिर्फ 15 मिनट में आपको बहुत खुशी मिलेगी।

यदि आपको पढ़ने का शौक है तो किसी भी विधा की कोई अच्छी किताब लें और उसे शांत मन से पढ़ें।

सुखदायक, आरामदेह शॉवर या स्पा के लिए जाएं

यदि आप सोने में असमर्थ हैं, तो एक सुगंधित मोमबत्ती जलाएं, मधुर संगीत बजाएं और आराम करें। यह निश्चित रूप से आपको नींद में डाल देगा।

अगर आप जानते हैं कि आप भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हैं, तो इन युक्तियों का प्रयोग करें। जब ये काम नहीं करते हैं, तो इससे पहले कि यह भावनात्मक तनाव आपके दिमाग और शरीर पर असर करे, आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए।