Health tips : गर्मियों में भूख बढ़ाने के 4 तरीके

ग्रीष्म ऋतु सूर्य के नीचे स्नान करने का मौसम है। गर्मी के मौसम के अपने नुकसान भी हैं। गर्मियां गर्मी से संबंधित समस्याएं पैदा कर सकती हैं, जैसे अपच, फ्लू के लक्षण और भूख में कमी। गर्मी के मौसम में आपकी भूख और कुछ खाने का मूड काफी बदल सकता है। आप क्या, कब और कैसे खाते हैं, इसका ध्यान रखना जरूरी है। आप इन समस्याओं को रोकने के लिए एक अनुकूलित ग्रीष्मकालीन आहार योजना के बारे में आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

गर्मियों में भूख क्यों कम हो जाती है?

बता दे की, उच्च तापमान के मौसम में आपकी भूख प्रभावित होती है। तुम जानते हो क्यों? चलो पता करते हैं। हमारे मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस हमारी भूख को प्रबंधित करने के लिए जिम्मेदार है। यह तृप्ति जैसी चीजों को नियंत्रित करने का भी काम करता है, जो इंगित करता है कि आप भरे हुए हैं या नहीं। हाइपोथैलेमस भूख की पहचान करने, संतुष्टि प्रदान करने और आपकी भूख को प्रबंधित करने के लिए हंगर हार्मोन ग्रेलिन के साथ काम करता है। हाइपोथैलेमस शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए भी जिम्मेदार है क्योंकि यह आपके शरीर के थर्मोस्टेट के रूप में कार्य करता है।

भूख

हाइपोथैलेमस को गर्मियों के दौरान दो कार्य करने होते हैं, एक आपके शरीर को ठंडा रखना और दूसरा, आपकी भूख को नियंत्रित करना। जब आपका शरीर पसीना बहा रहा होता है, तो हाइपोथैलेमस आपकी भूख पर पूरा ध्यान नहीं दे पाता है। भूख भी कम हो जाती है क्योंकि पाचन प्रक्रिया कुछ मात्रा में गर्मी पैदा करती है, इसलिए हाइपोथैलेमस अपनी खुद की नौकरियों के दबाव को कम करने के लिए भूख को कम करने का कार्य करता है। यही कारण है कि गर्मियों में लोगों की भूख कम हो जाती है।

गर्मी में भूख बढ़ाने के उपाय

1. अपने शरीर को सुनो

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, गर्मियों के दौरान भूख को नियंत्रित करने के लिए अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनना महत्वपूर्ण है। आपको शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार कुछ स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन को संतुलित करने की आवश्यकता है। अधिक मात्रा में न खाएं और न ही बहुत कम मात्रा में सेवन करें। गर्मियों में अपनी भूख में बदलाव को प्रबंधित करने के लिए छोटे और बार-बार भोजन करने का प्रयास करें।

2. हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेटिंग फलों और सब्जियों के सेवन के साथ-साथ दिन भर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना आपके शरीर को हाइड्रेट रखने का एक उपयोगी तरीका है। ढेर सारा पानी पीना बेहतर है, आप अन्य पेय भी ले सकते हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेट करते हैं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से शरीर के तापमान को प्रबंधित करने और पसीने के कारण खोए हुए तरल पदार्थों को बहाल करने में मदद मिलेगी।

3. अपने व्यायाम खेल का स्तर बढ़ाएं

रोजाना व्यायाम का मतलब पार्क में आलसी चहलकदमी करना नहीं है। जिसके बजाय, आपको इसे कार्डियो सेशन के साथ पसीना बहाना चाहिए। अगर आप अपने व्यायाम आहार का स्तर बढ़ाते हैं, तो यह अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा, जिससे अंततः आपको अधिक भूख लग सकती है।  आपकी दैनिक गतिविधि अधिक कैलोरी लेने लायक होनी चाहिए।

4. गुणवत्तापूर्ण भोजन करें

बता दे की, अपनी थाली में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि खाना खाने के बाद आप स्वस्थ और भरा हुआ महसूस करें। ताजे खाद्य पदार्थ और लीन प्रोटीन खाने की कोशिश करें, जिसमें अंडे या लीन मीट ऐसी सब्जियां शामिल हों जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। अगर आप अपने आप को पौष्टिक भोजन विकल्पों से भरते हैं, तो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की लालसा और खपत को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। मौसमी फलों और सब्जियों के साथ संसाधित और पैक खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करें।