Health tips - जानिए कैसे करें तितली योग मुद्रा और इसके लाभ

  बटरफ्लाई पोज़ एक ऐसा पोज़ है जो पूरे कूल्हे क्षेत्र को घेरता है और भीतरी जांघों, पीठ और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खोलता है। व्यायाम से पहले आप मांसपेशियों को खोलने के लिए, व्यायाम के बाद उन्हें फैलाने के लिए या समग्र रूप से तंग कूल्हों की सहायता के लिए एक स्टैंड-अलोन खिंचाव के रूप में इसका उपयोग कर सकते हैं। अगर आप अपने पैरों और कूल्हों को खोलने का एक शानदार तरीका ढूंढ रहे हैं तो आपको सीखना चाहिए कि तितली मुद्रा कैसे करें। बता दे की, बाउंड एंगल पोज़ या कॉबलर पोज़ भी कहा जाता है। आंतरिक जागरूकता को प्रोत्साहित करता है। आसन का मुख्य आकर्षण यह है कि कैसे पैर अपने पंखों को फड़फड़ाते हुए तितली का रूप देते हैं। तितली योग मुद्रा के लाभ और इसे करने के चरणों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

तितली मुद्रा लाभ

यदि आप कमर या घुटने की चोट से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप समर्थन के लिए बाहरी जांघों के नीचे एक कंबल रखें। आसन को बिना कंबल के सहारे के न करें। साइटिका के रोगियों को या तो पूरी तरह से मुद्रा से बचना चाहिए या कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए कुशन पर बैठना चाहिए। तितली योग मुद्रा का अभ्यास करने के लाभ दिए गए हैं:

1. पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाता है

आपकी जानकारी के लिए बता दे की,पीठ के निचले हिस्से में दर्द उन लोगों की सबसे आम शिकायतों में से एक है जो हर साल यू.एस. में अपने डॉक्टर के पास जाते हैं क्योंकि यह अक्सर पीठ के निचले हिस्से में तंग मांसपेशियों के कारण होता है, तितली मुद्रा दर्द को दूर करने के लिए पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकती है।

2. तनाव और सिरदर्द को कम करता है

बटरफ्लाई पोज़ गर्दन, पीठ और सिर से तनाव मुक्त करता है और इससे सिरदर्द की गंभीरता को कम करने में मदद मिलती है क्योंकि ऑक्सीजन अधिक आसानी से मस्तिष्क तक पहुँचती है। आसन करते समय नियमित रूप से सांस लेना चिंता और शांति को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

3. गर्भावस्था के दौरान अच्छा

आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अपनी प्रसवपूर्व योग दिनचर्या में बटरफ्लाई पोज़ को सुरक्षित रूप से शामिल कर सकती हैं। आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और भीतरी जांघों में तनाव और जकड़न को दूर करने में मदद करता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है और विश्राम को बढ़ावा मिलता है। आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में परिसंचरण को बढ़ाता है। ये लाभ आपको बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक रूप से तैयार करने में मदद कर सकते हैं और सहज प्रसव को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

4. आंतरिक जांघ क्षेत्र को मजबूत करता है

पैरों को आंतरिक जांघ क्षेत्र के करीब रखा जाना है, इस मुद्रा को लंबे समय तक धारण करने के परिणामस्वरूप मांसपेशियां, जोड़ और संयोजी ऊतक जुड़ जाते हैं और मजबूत हो जाते हैं। आपकी जांघों को टोन करने में भी मदद करता है।

5. कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाता है

वर्कआउट में बटरफ्लाई पोज़ को शामिल करने के कई कारण हैं। बटरफ्लाई पोज़ कूल्हों में तंग मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के कारण कूल्हे के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

तितली योग मुद्रा कैसे करें?

बटरफ्लाई पोज को आप अपनी योग दिनचर्या की शुरुआत या अंत के करीब या अकेले कर सकते हैं। यहाँ तितली योग मुद्रा करने के लिए कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

एक चटाई या अच्छी तरह से कुशन वाली जगह पर फर्श पर बैठें। पैरों को फैलाकर अपनी रीढ़ को सीधा करके शुरुआत करें

खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब रखें

पैर को अपने हाथों से पकड़ें और कोहनियों को अपनी आंतरिक जांघों पर रखें

धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं

अपनी जाँघों और घुटनों को चटाई की ओर नीचे की ओर दबाते हुए धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। इस स्थिति से संकेत लेते हुए दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें

इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें

मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने हाथों पर वापस झुकें